Năm thói quen buổi sáng bổ dưỡng nhất: uống nước chỉ đứng thứ ba! Thói quen đầu tiên lại phổ biến đến bất ngờ

Các bác sĩ nhắc nhở rằng dậy sớm là một khoảnh khắc đặc biệt. Khi bạn dậy sớm, dây thần kinh giao cảm sẽ bị kích thích, huyết áp tăng đột ngột, nhịp tim cũng tăng nhanh. Nếu không chú ý một số chi tiết, bạn rất dễ bị tai biến mạch máu não và tim mạch cấp tính.

Năm thói quen buổi sáng bổ dưỡng nhất: uống nước chỉ đứng thứ ba! Thói quen đầu tiên lại phổ biến đến bất ngờ, và bất kỳ ai biết cách giữ gìn sức khỏe đều đang làm điều đó!

Đầu tiên, hãy thức dậy từ từ vào buổi sáng

Buổi sáng quyết định nhịp điệu của cả ngày. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, cùng với ánh bình minh, vạn vật như bừng tỉnh. Dưới sự kích thích của ánh sáng, nồng độ melatonin giảm mạnh và cortisol bắt đầu tăng lên. Đây là một hormone thúc đẩy sự tỉnh táo của bạn.

Với người cao tuổi, sau khi thức dậy, tốt nhất nên "ngủ nướng" trên giường một lúc để cơ thể có thời gian thích nghi. Nên nhớ, vội vàng sẽ gây lãng phí.

Nếu bạn thức dậy quá nhanh và ra khỏi giường ngay sau khi thức dậy, sự thay đổi tư thế đột ngột có thể khiến huyết áp tăng đột ngột. Đừng bỏ qua chi tiết này, vì nó dễ dẫn đến tai biến mạch máu não và tim mạch cấp tính.

Thứ hai, uống thuốc hạ huyết áp đúng giờ vào buổi sáng

Khi về già, nhiều người cao tuổi mắc bệnh tăng huyết áp. Ở nước ta, cứ ba người trưởng thành thì có một người mắc bệnh tăng huyết áp, và nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp ở người cao tuổi lên tới 50%, tức là cứ hai người cao tuổi thì có một người mắc bệnh tăng huyết áp.

Đối với người cao tuổi, việc kiểm soát huyết áp một cách khoa học là vô cùng quan trọng. Đừng để đến khi huyết áp gây ra biến chứng mới hối hận.

Hiện nay, thuốc điều trị tăng huyết áp chủ yếu là các chế phẩm tác dụng kéo dài, có thể kéo dài cả ngày sau khi uống một liều. Vì buổi sáng là thời điểm huyết áp cao nhất, nên người cao tuổi nên uống thuốc hạ huyết áp đúng giờ sau khi thức dậy để kiểm soát huyết áp tốt hơn và ngăn ngừa biến chứng.

Thứ ba, uống một cốc nước vào buổi sáng

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, người cao tuổi cần uống nước đúng giờ. Lý do là vì sau một đêm dài không uống nước, cơ thể đã rơi vào trạng thái mất nước. Lúc này, máu tương đối đặc, lưu thông máu chậm lại, nguy cơ tai biến tim mạch và mạch máu não cũng rất cao.

Uống nước đúng giờ giúp làm loãng máu, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, từ đó làm giảm nguy cơ tai biến tim mạch, tai biến mạch máu não cấp tính.

Uống nước đúng giờ có thể bổ sung nước cho ruột kịp thời, có lợi cho việc thúc đẩy quá trình bài tiết phân; uống nước đúng giờ cũng có thể thúc đẩy quá trình sản xuất nước tiểu, có lợi cho việc bài tiết nước tiểu.

Thứ tư, ăn sáng đúng giờ vào buổi sáng

Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng, nhưng họ không biết rằng đây chính là thói quen gây hại nhất cho cơ thể. Bỏ bữa sáng sẽ khiến dạ dày luôn trong trạng thái đói. Không có thức ăn trung hòa axit dạ dày, axit dạ dày dễ dàng ăn mòn niêm mạc dạ dày, cuối cùng dẫn đến loét dạ dày hoặc thậm chí là ung thư dạ dày.

Thường xuyên bỏ bữa sáng có thể gây hại cho sức khỏe túi mật, dẫn đến sỏi mật, thậm chí dễ gây hạ đường huyết, gây ra tai biến tim mạch, tai biến mạch máu não cấp tính.

Thứ năm, hình thành thói quen đi đại tiện đúng giờ vào buổi sáng

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, dù muốn đi đại tiện hay đi tiểu, hãy nhớ đừng nhịn, nếu không sẽ rất dễ gây ra vấn đề. Trước tiên, hãy nói về việc đại tiện. Sau khi ăn sáng xong, phản xạ dạ dày-đại tràng sẽ xuất hiện. Sau khi dạ dày giãn ra để tiếp nhận thức ăn, tốc độ nhu động ruột sẽ tăng lên đáng kể, có lợi cho việc đại tiện. Do đó, hình thành thói quen đại tiện tốt vào buổi sáng là cách tốt nhất để ngăn ngừa táo bón.

Đi tiểu ngay vào buổi sáng cũng có lợi cho việc đào thải độc tố dư thừa ra khỏi cơ thể. Nếu nhịn tiểu vào buổi sáng, nước tiểu có thể dễ dàng trào ngược, ảnh hưởng đến nhiều cơ quan, chẳng hạn như thận.