Tín hiệu cơ thể báo động bạn cần phải tập thể dục

Tuy nhiên, không cần phải lo lắng quá nhiều vì một số "tình trạng bệnh nhẹ" có thể được cải thiện bằng cách tập thể dục.

10 tín hiệu sau đây chính là lời nhắc nhở của cơ thể bạn rằng đã đến lúc tập thể dục! Hãy xem bạn có những dấu hiệu nào trong số này không?

Tín hiệu 1: Không có cảm giác thèm ăn, không có gì ngon cả

Tập thể dục cường độ vừa phải đến thấp có thể thúc đẩy tiêu hóa đường tiêu hóa và tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, chúng ta phải kiểm soát cường độ khi tập luyện. Cường độ quá cao chưa chắc đã kích thích cảm giác thèm ăn.

Giải pháp thể thao:

Bơi

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơi lội giúp tăng cảm giác thèm ăn hơn các bài tập khác. Bạn nên bơi ba lần một tuần, mỗi lần từ 20-40 phút và đảm bảo khởi động kỹ trước khi xuống nước.

Tín hiệu 2: Luôn cảm thấy mệt mỏi

Lịch trình làm việc, nghỉ ngơi không đều đặn và căng thẳng có thể dẫn đến hội chứng mệt mỏi mãn tính, một tình trạng mệt mỏi kéo dài và khó cải thiện khi nghỉ ngơi.

Giải pháp thể thao:

Đi bộ

Các bài tập aerobic cường độ thấp như đi bộ có thể giảm mệt mỏi hiệu quả. Bạn có thể tận dụng thời gian hàng ngày, chẳng hạn như thời gian di chuyển đến và đi làm, để đi bộ thường xuyên hơn.

Tín hiệu 4: Tâm trạng thay đổi thất thường

Tập thể dục giúp não sản sinh endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn hạnh phúc. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Giải pháp thể thao:

Bài tập aerobic yêu thích

Chọn một bài tập bạn thích có thể giúp cải thiện tâm trạng. Bạn có thể chọn các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, v.v.

Tín hiệu 7: Trí nhớ kém và hay quên

Bạn có thường xuyên làm mất đồ đạc và cảm thấy mình hay quên không? Thực tế, trí nhớ kém cũng có thể được cải thiện thông qua việc tập thể dục, bởi vì tập thể dục có thể khiến hồi hải mã, vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ, hoạt động tích cực hơn, thúc đẩy cải thiện trí nhớ.

Giải pháp thể thao:

Chạy

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ dài hạn có thể kích thích hồi hải mã tiết ra nhiều yếu tố dinh dưỡng thần kinh hơn, cải thiện trí nhớ. Chỉ cần 15 phút chạy bộ cũng có thể mang lại kết quả đáng kể. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, hãy tăng tần suất và thời lượng - khuyến nghị năm lần một tuần, mỗi lần 30 phút trở lên - để cải thiện đáng kể trí nhớ.

Tín hiệu 10: Da xỉn màu

Việc thiếu tập thể dục trong thời gian dài có thể dẫn đến lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể yếu đi, một trong những biểu hiện bên ngoài của tình trạng này là da xỉn màu.

Giải pháp thể thao:

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (luyện tập đốt mỡ hiệu quả cao)

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng không chỉ có thể giải tỏa căng thẳng mà còn nhanh chóng kích hoạt chức năng tim phổi và tăng cường lưu thông máu.