Vì sao một số người cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ trưa, nhưng bạn lại đau đầu và mệt mỏi? Hãy cẩn thận...

Ngủ trưa không phải là "lười biếng", mà là một nhu cầu sinh lý tự nhiên của cơ thể. Nhưng nếu mắc phải một số sai lầm phổ biến, giấc ngủ trưa lại có thể trở thành "con dao hai lưỡi", gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Theo đồng hồ sinh học, con người dễ buồn ngủ nhất vào hai khung giờ: từ 1h đến 4h sáng và từ 13h đến 16h chiều. Đây là thời điểm cơ thể bước vào trạng thái tỉnh táo thấp, đòi hỏi một khoảng nghỉ ngơi để hồi phục thể lực và tinh thần.

Một số người thuộc nhóm "ngủ ít tự nhiên" có thể không cần ngủ trưa vẫn tỉnh táo do chất lượng giấc ngủ ban đêm cao. Tuy nhiên, với đại đa số, ngủ trưa vẫn mang lại nhiều lợi ích đáng kể.

Ngủ trưa đúng cách mang lại lợi ích không ngờ

- Giảm mỏi mắt, phòng ngừa cận thị: Việc nhắm mắt nghỉ ngơi giúp thư giãn cơ điều tiết mắt, tuyến lệ hoạt động tốt hơn, hạn chế khô mắt và giúp bảo vệ thị lực.

- Tăng cường trí nhớ: Giấc ngủ trưa giúp hệ thần kinh xử lý và sắp xếp thông tin từ trí nhớ ngắn hạn sang dài hạn, cải thiện khả năng ghi nhớ và tư duy.

- Giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp: Nhiều nghiên cứu cho thấy, người ngủ trưa 30 phút mỗi ngày có thể giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc ngủ trưa còn giúp giảm căng thẳng, điều hòa huyết áp và giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim lên tới 37%.

- Bồi bổ gan, thận: Theo y học cổ truyền, giấc ngủ vào giờ Ngọ (11h-13h) giúp dưỡng thận dương, hỗ trợ chức năng gan do gan - thận vốn tương sinh tương hỗ.

Ngủ trưa sai cách coi chừng "rước họa vào thân"

Ngủ quá lâu

Thời gian lý tưởng cho giấc ngủ trưa là từ 20 - 30 phút. Nếu ngủ quá lâu, cơ thể có thể rơi vào giấc ngủ sâu, khiến khi tỉnh dậy cảm thấy choáng váng, đau đầu, uể oải và ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm.

Ngủ quá muộn

Nhiều người đến 15h - 16h mới bắt đầu ngủ trưa, thậm chí ngủ đến tối, gây rối loạn đồng hồ sinh học và khó ngủ vào ban đêm. Thời điểm lý tưởng để chợp mắt là từ 12h - 13h. Nếu bạn dậy muộn buổi sáng, có thể không cần ngủ trưa.

Nhiều người coi giấc ngủ trưa là "liều thuốc hồi sức" giữa ngày làm việc căng thẳng, nhưng không phải ai ngủ trưa cũng tỉnh táo và khỏe khoắn khi thức dậy

Ngủ ngay sau khi ăn

Vừa ăn xong đã ngủ sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, dễ dẫn đến đầy bụng, trào ngược dạ dày. Đồng thời, lượng máu tập trung về dạ dày khiến não thiếu oxy, gây cảm giác nặng đầu, buồn nôn sau khi tỉnh dậy. Tốt nhất nên nghỉ ngơi 15 - 30 phút sau bữa trưa rồi mới ngủ.

Ngủ gục trên bàn

Tư thế cúi đầu xuống bàn ngủ là thói quen phổ biến ở dân văn phòng và học sinh, có thể gây nhiều hệ lụy như giảm lưu thông máu lên não, tăng áp lực lên nhãn cầu, dễ dẫn đến cận thị hoặc tăng nhãn áp. Ngoài ra, việc gập người còn làm cong cột sống, tạo áp lực không đều lên đốt sống cổ, ngực và lưng.

Khuyến nghị: Hãy tựa lưng vào ghế có điểm tựa chắc chắn, dùng gối chữ U hoặc áo gấp đệm sau đầu, duỗi chân thoải mái để giảm ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Ngủ ngay dưới điều hòa, quạt gió

Ngủ trưa dưới luồng gió mạnh từ máy lạnh, quạt hoặc nơi thông gió có thể gây cảm lạnh, nhức đầu, đau cơ và thậm chí dẫn đến liệt mặt nếu cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột. Khi ngủ, lỗ chân lông mở rộng, sức đề kháng giảm, rất dễ bị ảnh hưởng bởi gió lạnh. Người có thể trạng yếu nên đắp một tấm chăn mỏng che vùng bụng để giữ ấm khi ngủ trưa.

Tóm lại, ngủ trưa là một thói quen tốt nếu thực hiện đúng cách. Hãy tránh các sai lầm kể trên để biến giấc ngủ trưa trở thành liều thuốc bổ giúp bạn khỏe mạnh và tỉnh táo suốt cả ngày dài.