Tìm hiểu 4 phương pháp giúp bạn giảm mỡ mà không mất cơ, để bạn có thể thực sự giảm cân!

Làm sao để biết bạn đang mất cơ, mỡ, nước hay mỡ? Chúng ta có thể đo tỷ lệ mỡ cơ thể bằng cân đo mỡ cơ thể.

Tỷ lệ mỡ cơ thể ở nữ giới nên được kiểm soát dưới 24%, ở nam giới nên được kiểm soát dưới 20% để đạt được vóc dáng chuẩn. Đồng thời, chúng ta cũng nên tăng cường khối lượng cơ bắp để tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và xây dựng một vóc dáng thực sự dễ giảm cân.

Nếu bạn muốn tăng lượng cơ và tránh mất cơ, chúng ta có thể tìm hiểu những phương pháp sau:

Để tăng cơ và tránh mất cơ, chúng ta có thể tìm hiểu các phương pháp sau:

1. Thêm huấn luyện sức đề kháng

Không chỉ tập thể dục nhịp điệu, chúng ta sắp xếp 2-3 lần một tuần để tập luyện sức mạnh để tập luyện các cơ của toàn bộ cơ thể, có thể cải thiện kích thước cơ và tăng cường giá trị trao đổi chất cơ bản.

Chúng ta có thể bắt đầu với các động tác tổng hợp như chống đẩy, squat... Thực hiện 4 hiệp mỗi động tác, mỗi hiệp khoảng 15 lần lặp lại, có thể kích hoạt các cơ trên cơ thể và giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày.

2. Chú ý đến việc bổ sung protein

Không nên ăn kiêng quá mức hay ăn kiêng đơn lẻ mà nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein để bổ sung axit amin cho cơ thể, giúp ích cho quá trình tổng hợp cơ bắp.

Chúng ta có thể ăn một số trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, cá, tôm và các thực phẩm khác đúng cách trong ba bữa ăn, và cả việc ăn ít dầu và muối để tránh lượng calo thực phẩm tăng vọt.

3. Kiểm soát thời lượng tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu có thể thúc đẩy sự phân hủy chất béo, nhưng tập thể dục nhịp điệu kéo dài có thể gây mất cơ. Chúng ta muốn kiểm soát thời gian tập aerobic trong vòng 1 giờ, có thể đốt cháy chất béo và tránh phân hủy cơ.

Ngoài ra, chúng ta có thể tăng dần cường độ tập luyện, khi tập luyện cường độ thấp trong một thời gian thì có thể chuyển sang luyện tập cường độ trung bình, sau khi luyện tập cường độ trung bình một thời gian thì có thể chuyển sang luyện tập cường độ cao, cho phép cơ thể tiếp tục đốt cháy chất béo.

4. Nghỉ 1-2 ngày mỗi tuần

Tập thể dục có thể cải thiện sự trao đổi chất trong hoạt động, tăng cường vóc dáng của bạn và khiến bạn giảm cân từ từ. Tuy nhiên không nên ngày nào cũng tập mà phải học cách kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi.

Nghỉ ngơi hợp lý là tiến xa hơn trên con đường thể lực. Bạn không cần phải kiểm tra thể lực mỗi ngày. Giữ 1-2 ngày nghỉ ngơi mỗi tuần giúp cơ thể bạn có một khoảng thời gian nhất định để sửa chữa, điều này có thể giúp bạn có động lực tập luyện tốt hơn vào tuần thứ hai.